Este curso pretende aportar todos los conocimientos que un buen instructor deportivo debe tener, sea cual sea el deporte o actividad física que enseñe. La idea es acondicionar el cuerpo adecuadamente para que pueda efectuar las labores complejas que todo deporte obliga, sin olvidar que esa persona debe mantener su salud en óptimas condiciones durante toda su vida.
Las lecciones, además, están esquematizadas de tal manera que el progreso en el aprendizaje va paralelo al de la práctica deportiva, pues en la medida en que avanza el curso los conocimientos son más profundos y prácticos.
Por supuesto, el curso está también dirigido al deportista, amateur o profesional, que quiere aprender por sí mismo todo lo necesario para mejorar su cuerpo y ser el mejor en la práctica de su deporte preferido.
No necesita ninguna titulación previa. Requiere del entusiasmo y dedicación del alumno por ser un curso a distancia, lo cual implica un trabajo académico en el que es el principal responsable en la construcción de su conocimiento, de tal manera que el aprendizaje depende primordialmente de su propio esfuerzo. Residentes en España
PROGRAMAS
Programa para hacer dietas personalizadas
Programa de elaboración de Rutinas de Musculación
Plantilla para toma de datos de medidas antropomédicas
SOFTWARE DE CINEANTROPOMETRÍA
El texto está complementado por numerosas tablas y figuras, así como por un extenso índice temático.
MÓDULO 1
Bases fisiológicas y metabólicas de la alimentación
Papel de los principios inmediatos
en la alimentación
1. Proteínas
2. Carbohidratos
3. Lípidos
Papel de los nutrientes no energéticos en la alimentación
1. Necesidades hídricas
2. Sales minerales
3. Vitaminas
Balance energético: gasto y aporte de energía
1. Gasto energético
2. Aporte energético
3. Reserva energética
Bibliografía
MÓDULO 2
Bases biológicas de la actividad física y entrenamiento físico-deportivo
Entrenamiento: respuesta y adaptación.
La contracción muscular como eje de la motricidad humana.
1. Fenómeno de excitación-contracción.
2. Tipos de contracción: isotónica e isométrica.
3. Regulación de la fuerza muscular y precisión del movimiento.
Aporte energético para la contracción muscular: vías metabólicas.
1. El ATP como suministrador último de energía.
2. Vías metabólicas en función del tipo de actividad física.
Diferenciación morfofuncional de las fibras musculares.
Papel del sistema nervioso en el control y dirección del movimiento.
Fatiga neuromuscular.
Adaptaciones cardiovasculares y respiratorias para la actividad física.
Bibliografía.
MÓDULO 3
Optimización de la alimentación: de la infancia a la edad adulta.
Alimentación infantil, desarrollo estaturo-ponderal y salud.
Necesidades y requerimientos nutritivos del niño(a) y del adolescente.
1. Alimentación para el primer año de vida
2. Alimentación en la etapa pre-escolar
3. Alimentación en la edad escolar
4. Alimentación durante y después de la pubertad
5. Alimentación en la edad adulta: factores a evitar
6. Proporción por grupos de alimentos
7. Bebidas recomendables
8. Distribución de las comidas
Bibliografía.
MÓDULO 4
Actividad física y entrenamiento deportivo desde la infancia a la edad adulta.
Justificación del entrenamiento físico-deportivo en el niño.
1.El entrenamiento físico-deportivo en el desarrollo motor.
2.El entrenamiento en la educación motriz.
Propuesta de un modelo para alcanzar un óptimo rendimiento físico-deportivo.
Fundamentación del entrenamiento físico-deportivo.
1.Objetivos del entrenamiento físico-deportivo
2. La preparación físico-deportiva
3. Principios del entrenamiento
Entrenamiento físico-deportivo del niño: directrices y criterios
1. Directrices del entrenamiento con niños
2. Criterios generales del entrenamiento con niños
Desarrollo de las cualidades físicas en la edad escolar
A. Desarrollo de la resistencia
B. Desarrollo de la velocidad
C. Desarrollo de la fuerza
D. Desarrollo de la flexibilidad
Actividad física y entrenamiento físico-deportivo del adulto
1. Preparación física en el adulto: conceptos
2. Preparación física en la edad adulta
Desarrollo de las cualidades físicas en la edad adulta
A. Desarrollo de la resistencia
B. Desarrollo de la velocidad
C. Desarrollo de la fuerza
D. Desarrollo de la flexibilidad
E. Consideraciones sobre la composición corporal
Bibliografía.
MÓDULO 5
Prevención de lesiones derivadas del entrenamiento físico-deportivo en la edad escolar.
Lesiones agudas.
Consejos prácticos para la atención de lesiones agudas.
Lesiones por sobrecarga
A. Factores de riesgo para lesiones por sobrecarga
B. Prevención de las lesiones por sobrecarga
Criterios de control, evaluación y seguimiento del atleta joven.
Bibliografía.
MÓDULO 6
Alimentación para la actividad físico-deportiva
Provisión óptima de nutrientes en relación con la actividad físico-deportiva
1. Las proteínas en el rendimiento físco-deportivo: su papel como elemento estructural.
2. Los carbohidratos en el rendimiento físico-deportivo: su déficit como factor limitante.
3. Los lípidos en el rendimiento físico-deportivo: su papel como reserva energética.
4. El aporte hídrico en el rendimiento físico-deportivo: deshidratación y termorregularización.
5. Las sales minerales en el rendimiento físico-deportivo.
6. Las vitaminas en el rendimiento físico-deportivo.
La alimentación ante el entrenamiento y la competición
1. La alimentación en la fase de entrenamiento
2. La alimentación en la fase previa a la competición
3. La alimentación durante la competición
4. La alimentación en la fase de recuperación.
Ejemplo de ajuste de la dieta para una persona físicamente activa.
Bibliografía.
Índice temático
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