INTERESADOS
Los cursos van dirigidos a diferentes colectivos profesionales relacionados con la educación, la salud, la danza, el teatro o la música, etc., como formación y reciclaje permanentes: educadores, músicos, terapeutas, psicólogos, actores, bailarines, animadores, coachs, etc. Y a cualquier persona interesada que quiera formarse y superarse personal y profesionalmente.
HORARIOS de los módulos
Sábados: de 9,30 a 14 y de 16 a 20,30 horas; Domingos: de 9,30 a 14,30 horas
CERTIFICACIONES
Por cada módulo realizado satisfactoriamente se entregará el certificado correspondiente.
Con la finalización de todos los módulos Alfa Institut concederá una Diplomatura de carácter privado.
Modalidades de Inscripción y formas de pago
Precio total del año 980 €. Precio de cada módulo 140 €.
Pago en diferentes cuotas y plazos
a) Pasos a seguir:
• (1) Solicitar la ficha de inscripción; Reenviarla cumplimentada. Cuando sea aceptada: abonar 100 € en concepto de reserva general de plaza.
• (2) Segundo: Abono de 250€ como reserva para todos los módulos.
• (3) Tercero: Abono de 90 €, 15 días antes de la realización de cada módulo.
• En el caso de que no se asista a algún módulo, el abono correspondiente no se devolverá. Ese abono quedará reservado para la realización de esos módulos u otros en otras fechas, reservándose Alfa Institut el 25 % por gastos de secretaría y organización. Solo se devolverá el dinero abonado si la responsabilidad de la no realización del curso recae en ALFA INSTITUT o en casos extraordinarios.
• Damos facilidades de pago a las personas que lo necesiten. Consultarlo.
b) Formas de pago adecuadas a cada uno sin intereses.
c) Máximo de plazas: 20
Los cursos no se impartirán si no alcanzan el número mínimo de alumnos adecuado para poder impartirse. 15 días antes de la fecha prevista para cada curso quedará cerrada la inscripción.
La fusión entre el método Pilates y el de Movimiento Orgánico, sin que ninguno de ellos resulte desfavorecido. Adaptando de cada uno lo mejor.
• Potenciación de los centros energéticos: pélvico y escapular.
• Colocación de pelvis y columna.
• Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
• Apertura de articulaciones.
• Juego entre la tensión y la distensión.
• Respiración profunda y regular.
• Graduación de la tensión muscular
• Recorridos de columna
• Enfoque integral a la vez que segmentario
• Percepción y conciencia
• Control, precisión, coordinación, fluidez, armonía, equilibrio.
• El placer del movimiento bien hecho.
• La elegancia de la postura.
• La satisfacción del objetivo alcanzado
• Metodología progresiva con la preparación adecuada
• Adaptado a todo tipo de organismos, estructuras corporales y edades
Metodología
• Grupos reducidos
• Atención personalizada
• Ejercicios individuales, en parejas y grupo
• Ejercicios de suelo, de pared, de pie, caminando…
• Utilización de materiales diversos: pelotas, balones, gomas elásticas, palos de diverso tamaño y grosor, etc.
MOVIMIENTO ORGÁNICO
1. Concentración, percepción y consciencia
• La consciencia corporal
• Concentración en la inmovilidad y en el movimiento
• Aflojamientos
• Contactos con el suelo
• El peso
• El modelado del cuerpo
• El espacio
2. La Respiración.
• Observación de las zonas corporales que se movilizan mediante la respiración.
• Conciencia de los movimientos respiratorios.
• Respiración rítmica.
• Respiración y movimiento.
3. Tensión - Distensión / Relajación.
• Movimientos básicos de cada una de las articulaciones y segmentos corporales en sus diversas posibilidades: Estiramientos, contracciones, rotaciones, levantamientos, empujes.
• Utilización adecuada de la energía. Graduación.
• Independización.
• Musculatura profunda y periférica.
• Pasaje de energía.
4. Vivencia global del movimiento.
• Ajuste del tono.
• Transmisión del movimiento desde diferentes zonas.
• Receptividad y disponibilidad corporal.
• Percepción de la modificación de los contactos con el suelo y de la figura corporal.
5. Cintura escapular
• Tensión – Distensión / Relajación.
• Independización.
• Ajuste y graduación de la energía.
• Juego de agonistas y antagonistas.
• Interrelaciones.
• Rotaciones de brazos.
• Proyección del movimiento.
6. La pelvis.
• Posibilidades de movimiento en sus tres ejes.
• Tensión – Distensión
• Utilización correcta de la energía
• Equilibrio entre agonistas y antagonistas
• Pasaje de energía
• Interrelaciones con el conjunto del cuerpo.
7. La columna
• Fluir del movimiento
• Activación de cada vértebra y disco intervertebral
• Interrelaciones con pelvis y cintura escapular
8. Coordinación.
• Diferentes formas de coordinación.
• Ajuste y precisión del tono.
• Coordinación de brazos, piernas y pelvis
• Secuenciación
9. Ritmo.
• Vivencia del tempo. Desarrollo de tempos diferentes.
• Vivencia del silencio.
• Acentuaciones
• Ritmos Externos.
• Coordinaciones
10. Espacio.
• Vivencia del espacio: planos, trayectorias, direcciones...
• Estructuración espacial
• Coordinaciones
• Secuencias
11. Integración del conjunto de los aspectos del Movimiento Orgánico.
• Equilibrio global
• La pelvis como centro del movimiento
• Pasaje de energía
• Coordinación con brazos y piernas
• Ritmo
• Secuencias de movimiento
PILATES
1. La respiración.
• Conciencia respiratoria en diferentes partes del cuerpo:
• Movimiento intercostal: sentir la expansión y descanso del esternón y las costillas, percibir el descenso y ascenso del diafragma en diferentes gravedades.
• Movimiento abdominal: conciencia del músculo transverso (faja abdo-minal). Sentir la expansión y descanso de las costillas junto con la expansión y contracción del transverso. Descubrir el cinturón que sostiene el centro del cuerpo; en diferentes gravedades.
• Movimiento del suelo pélvico: conciencia de la musculatura del suelo pélvico, percibir la distensión y contracción de la musculatura más profunda de la pelvis.
• Coordinación de los movimientos respiratorios: percepción de las partes y el todo.
2. Alineación.
• Despertar la percepción de una buena alineación
• La pelvis - diferentes movimientos desde la pelvis en distintas direcciones y pasando por diferentes gravedades.
• Columna - movimientos con cada uno de los segmentos de la columna (cervical, dorsal, lumbar, pelvis) en diferentes direcciones y pasando por distintas gravedades
• Escápulas - movimientos desde los omóplatos, conciencia de la estabilidad de las escápulas.
• Pies/piernas - movimientos para percibir la alineación de los pies, tobillos, rodillas y articulación de la cadera. Conciencia de la posición en paralelo de las piernas.
3. Ejercicios Prepilates.
• En estos ejercicios es esencial concentrarse en el centro de energía y fortalecerlo para facilitar la ejecución de los tres sistemas del método. Estos ejercicios ayudan a comprender la base del método Pilates y a tomar conciencia de su postura para poder realizar los movimientos en la colchoneta de una manera precisa, eficaz y segura.
- Explorando en centro de Energía.
- El ombligo hacia la columna.
- La columna hacia la colchoneta.
- Estirando la nuca / Mentón al pecho.
- Activar / Recoger glúteos.
- 5-10-15.
- Rodar hacia abajo.
• Ejercicios Prepilates Sentados.
- Elevarse por encima de las caderas.
- Elevar una rodilla.
- Ejercicios para los hombros. .
- Ejercicios para cuello y nuca.
4. SISTEMA BÁSICO
- Ejercicios preparatorios 1 del sistema básico.
- Ejercicios preparatorios 2 del sistema básico.
- Ejercicios del sistema básico:
Los cien.
Rodar hacia delante.
Círculos con una pierna.
Rodar como una pelota.
Estiramiento de una pierna.
Estiramiento de dos piernas.
Estiramiento de la columna hacia delante.
- Serie de brazos en la vertical.
- Serie de la pared
- ejercicios del sistema básico fundamentales para terminar una sesión del método Pilates:
Círculos con los brazos
Rodar hacia abajo
Sentarse
2x4 frente a la pared
5. SISTEMA INTERMEDIO
- Ejercicios del sistema básico.
- Ejercicios preparatorios 1 del sistema intermedio.
- Ejercicios preparatorios 2 del sistema intermedio.
- Ejercicios del sistema intermedio: Los cien.
Rodar hacia delante.
Círculos con una pierna.
Rodar como una pelota.
Estiramiento de una pierna.
Estiramiento de dos piernas.
Entrecruzado.
Estiramiento de la columna hacia delante.
Balancín con piernas separadas.
Sacacorchos.
Sierra.
Círculos con la nuca.
Patada con una pierna.
Patada con dos pierna.
Estiramiento de la nuca.
Serie de patadas laterales: Delante/Detrás
Arriba/abajo
Pequeños círculos
Sirena.
Serie de brazos en la vertical
Flexiones .
La Foca
6. SISTEMA AVANZADO
- Ejercicios del sistema básico.
- Ejercicios del sistema intermedio.
- Ejercicios preparatorios del sistema avanzado.
- Ejercicios de sistema avanzado: Los cien
Rodar hacia delante
Elevación de las piernas hacia atrás
Círculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramiento de una pierna
Estiramiento de dos piernas
Estiramiento alternando con las piernas estiradas
Estiramiento de las dos piernas estiradas
Entrecruzado
Estiramiento de la columna hacia delante
Balancín con las piernas separadas
Sacacorchos
Sierra
Buceo de cisne
Patada con una pierna
Patada con dos piernas
Estiramiento de la nuca
Navaja suiza
Torsión de la columna
Tijeras
Bicicleta
Puente sobre los hombros
Serie de patadas laterales: Bicicleta delante/atrás
Elevación de piernas
Batir las piernas
Círculos con la cara
Interior de los muslos
Patada caliente
Tijeras grandes
Grand rond de jambe
El bromista
Bumerán
Círculos de caderas
Nadar
Tirar de la pierna hacia abajo
Tirar de la pierna hacia arriba
Patadas laterales arrodillados
Sirena
Serie de brazos en la vertical
Flexiones
La Foca
PRIMER NIVEL - 7 módulos – (realizados los sábados y domingos o un día entre semana 4 horas)
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Cursos de especialización
Presencial ( Madrid )
16 horas
Emitida por el centro
140 €